![Segredos dos centenários para viver até 100 anos com saúde]()
by Marcia Assumpção | 6 Jul 2018 | Coaching
Ficar mais velho é um processo natural que todos nós experimentamos. O envelhecimento, por outro lado, é uma assimilação cultural de como nosso corpo “deve” responder à passagem do tempo.
Dr. Mario Martinez fez um estudo com 700 centenários saudáveis de todo o mundo sobre como a cultura influencia o envelhecimento. Este artigo é baseado nas suas descobertas e mostra os traços comuns, crenças e conceitos de envelhecimento das pessoas mais longevas do mundo. O autor nos mostra como viver até 100 anos e maneiras de modificar a “consciência do envelhecimento” em uma sociedade que não suporta envelhecer.
De acordo com o pesquisador, a longevidade não está nos genes como temos sido levados a acreditar. Está relacionada a uma cultura de crenças e seus consequentes comportamentos. Ele nos encoraja a adotar uma mentalidade centenária o mais rápido possível e em qualquer idade. Se você já é considerado sênior, pode reconsiderar esse rótulo ao ler este artigo. O grupo de pessoas de seu estudo não se considerava “idoso”. Alguns ficaram até indignados com a sugestão de serem considerados “da terceira idade”.
Segundo ele, você experimenta um envelhecimento saudável quando consegue viver sua idade sem medo. Como cultura, estamos muito atrasados com nossas crenças sobre envelhecimento.
Centenários nos mostram que são as crenças, e não a genética, que contribuem para a sua longevidade. Eles não se encaixam no estereótipo de sua idade.
Crenças como “Você é velho demais para isso” ou “O que você espera na sua idade?” determinam que você deve perceber o mundo dentro dessa perspectiva. Essas crenças restringem suas opções e controlam seu envelhecimento biológico.
Devemos escolher o que incorporar e o que descartar. Os centenários investigados conseguiram discernir o que questionar e como desafiar. Eles foram capazes de se lembrar dos presentes que a vida lhes ofereceu. A lição aqui é perceber que nas nossas memórias existem presentes esquecidos que negligenciamos assimilar. Eles sempre se lembram com compaixão de seu passado.
Centenários saudáveis não se lamentam, nem reclamam. Eles vivem suas vidas com gratidão e apreço. São indivíduos criativos e envolvidos. Muitos vivem em suas próprias casas e têm uma vida social rica, embora raramente se juntem a grupos de idosos.
Os centenários compartilham características semelhantes
- Eles são rebeldes que não concordam com as crenças de suas culturas. Eles criam sua própria cultura.
- Eles se entregam diariamente a rituais agradáveis, como um charuto, um pequeno whísky ou um doce. Importante lembrar que é um ritual – como a cerimônia do chá – e não uma farra desmedida e sem sentido.
- Vivem no presente e aguardam o futuro. Eles têm eventos e novos desafios para olhar para frente.
- Eles não se identificam com seus colegas ou com a idade. Eles não gostam de estar perto do que chamam de pessoas idosas, muitas das quais são mais novas do que eles.
Se você quer longevidade e não quer passar os últimos anos da sua vida com problemas de saúde pensando em como você é “velho”, você pode mudar seu futuro a partir de hoje adotando uma atitude nova.
Maneiras para adotar uma atitude sem idade
Para começar a agir como um centenário saudável, adote estas cinco atitudes:
- Não use sua idade como uma “gaiola”. Pare de dizer coisas como “na minha idade” ou “estou velho demais para isso”.
- Evite “recitais de órgãos” ou seja, não comece a catalogar suas dores nem passe a discutir todos os problemas de saúde e doenças. Nada é mais chato!!! Pior ainda, aquilo que você focaliza a sua atenção tende a aumentar. Por que não focar no que está funcionando?
- Decida questionar o que você aprendeu sobre envelhecimento. O modo como você envelhece tem muito a ver com suas crenças.
- Escolha mentores para o envelhecimento saudável: saia com pessoas com quem é mais fácil ser feliz.
- Crie metas e sonhos que o levem adiante. Isso pode ser o mais importante de tudo. Crie uma vida que você ame e continue vivendo, independentemente do número do seu RG.
Lembre-se: A gerontologia é simplesmente o estudo da “patologia” do envelhecimento. Você não precisa ter nenhuma patologia, porque o envelhecimento saudável não significa deterioração. Além disso, é uma perda real se você chegar ao fim de sua vida sem nunca ter se desenvolvido, para não mencionar todos os dons de sabedoria que acompanham a idade. Prosperar a cada ano que passa é realmente uma opção para todos nós.
Dr. Mario Martinez é um neuropsicólogo clínico que em 1998 desenvolveu a teoria da ciência biocognitiva com base em pesquisas que demonstram como os pensamentos e sua expressão no corpo acontecem dentro de uma história cultural. Ele argumenta que os atuais modelos das ciências estudam as doenças reduzindo o corpo a partes patológicas. Ele propõe que o processo de cura deve incluir a história cultural que contextualiza a mente e o corpo. Ele propõe desafiar as crenças culturais que perpetuam o desamparo genético.
Considere-se alguém que “fica mais velho” a cada ano, mas não “envelhece”. Comece uma nova aventura na vida todos os dias. Comprometa-se com o novo. Curta bons rituais e não maus hábitos. Faça qualquer coisa que ilumine seu coração!
Este artigo é baseado no livro “The MindBody Code: Como mudar as crenças que limitam sua saúde, longevidade e sucesso” do Dr. Mario Martinez e em artigos da Dra. Christiane Northrup.
A fim de viver bem DEPOIS DOS 50 é necessário começar a investir em você. Você está feliz com sua vida atual? Conseguiu realizar os seus sonhos? Está fazendo sua programação financeira para uma velhice confortável?
Se quiser pensar nisso com ajuda da autora deste artigo, a psicóloga Márcia Assumpção (CRP: 06/14.064), e agendar uma conversa sem compromisso, encaminhe um e-mail para: marciassumpcao.ma@gmail.com
Ou inscreva-se no site Psicologia Viva para agendar uma consulta com Márcia Assumpção. O Psicologia Viva é regulamentado pelo CFP – Conselho Federal de Psicologia e garante a privacidade, a ética e o profissionalismo no atendimento online dos pacientes.
Você pode, também, se inscrever para uma sessão de coaching sem compromisso: clique aqui.
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by Marcia Assumpção | 29 Jun 2018 | Coaching
É possível envelhecer sem a deterioração ou o declínio que nossa cultura nos diz ser inevitável após os 50 anos.
Na verdade, há uma grande chance de que seus melhores anos estejam por vir!
Não há como evitar os efeitos mortais que nos são introjetados desde que nascemos sobre o que vai nos acontecer à medida que envelhecemos. As pessoas nos falam que envelhecer é a morte, que tudo dói, que não há nada de bom na velhice, que você ficará inútil, doente e tantas outras coisas ruins. Nunca nada de bom! Falam coisas do tipo: “Na minha idade, é tarde demais para fazer qualquer coisa.”
Crenças sobre envelhecer
São as coisas que acreditamos e os comportamentos que decorrem dessas crenças que determinam em grande parte o nosso processo de envelhecimento.
Nós também podemos ser co-autores de nossa realidade, diz o Dr. Mario Martinez, autor de pesquisa sobre centenários saudáveis: “Cada um de nós afeta as crenças daqueles que nos cercam e vice-versa. Se você tem mais de 50 anos, as chances são bastante grandes de que já tenha se sentido menos valiosa, de já ter sido trocada por alguém mais novo ou de já ter pensado que não é mais sexy ou desejável. Nossa cultura estigmatiza demais a idade.
MAS O QUE FAZER SOBRE O QUE NÃO PODEMOS MUDAR?
Podemos ser os agentes de mudança que somos capazes de ser. Podemos tentar criar uma cultura diferente sobre a velhice.
Na verdade, o que chamamos de “envelhecimento” é a deterioração crônica do tempo. Esse tipo de envelhecimento realmente começa aos 20 anos, quando passamos a ficar sentados o dia inteiro. Em seguida, piora progressivamente com os anos. No entanto, essa deterioração não é inevitável. Você tem o poder de mudar sua experiência, não importa como foi o envelhecimento de sua família ou o que lhe foi dito sobre velhice.
Sendo a deterioração essencialmente opcional, você pode seguir um novo caminho, pode tornar-se biologicamente mais jovem. Tudo começa com suas crenças e os comportamentos que se seguem.
Então, a partir de agora, quais pensamentos e comportamentos sobre envelhecer você está disposta a mudar? Que tal mexer mais o corpo? Comer menos açúcar que faz muito mal à saúde? Você está disposta a encontrar novas companhias que não passem o dia inteiro reclamando sobre suas dores e doenças? Vamos permitir mais VIBRAÇÃO e EXCITAMENTO alimentando a sua vida?
Não se engane: a miséria realmente ama ter companhia e é muito mais fácil permanecer na miséria cotidiana do que ter pensamentos mais construtivos e praticar o que traz saúde. Você ainda tem o poder de fazer sua vida mais vibrante e saudável.
Não podemos mudar uma crença inconsciente, mas ao torná-la consciente, passamos a dirigir nossa própria vida.
E nada é mais emocionante do que isso!!!
Aqui estão algumas dicas para envelhecer sem ficar velho:
- Não tema seus genes! Seus genes são apenas um projeto, não um destino. Os cientistas agora sabem que temos mais controle sobre como nossos genes se expressam (é o que a ciência chama hoje de Epigenética) e que a expressão desses genes é fortemente influenciada por crenças e emoções, bem como por suas escolhas de estilo de vida.
- Sinta e expresse suas emoções. Emoções como alegria, diversão e prazer mudam seus hormônios aumentando o DHEA (dehidroepiandrosterona), o que é vital para seu corpo. Portanto, vá se divertir e aproveitar cada minuto de sua vida pois isso te traz rejuvenescimento. A pior coisa que você pode fazer pela sua saúde é sentir raiva, medo e tristeza. Tente sentí-los totalmente e depois liberá-los. Quando você alivia estressores emocionais, está melhorando sua saúde e sinalizando para aqueles genes potencialmente prejudiciais que não se expressem para doenças.
- Tenha uma boa noite de sono. Dormir bem tem benefícios surpreendentes: está demonstrado que reduz a pressão arterial e ajuda a perder peso. Promove, também, a redução dos hormônios do stress. Desligar todas as televisões, computadores e celulares até às 22:00 o mais tardar colabora com um sono reparador.
- Mude suas crenças. Estima-se que 80% de todas as doenças começam na mente. Você não pode mudar seus genes, mas pode mudar seus padrões emocionais herdados.
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A fim de viver bem DEPOIS DOS 50 é necessário começar a investir em você. Você está feliz com sua vida atual? Conseguiu realizar seus sonhos? Está fazendo sua programação financeira para uma velhice confortável?
Se quiser pensar nisso com ajuda da autora deste artigo, a psicóloga Márcia Assumpção (CRP: 06/14.064), e agendar uma conversa inicial, encaminhe um e-mail para: marciassumpcao.ma@gmail.com
Ou inscreva-se no site Psicologia Viva para agendar uma consulta com Márcia Assumpção. O Psicologia Viva é regulamentado pelo CFP – Conselho Federal de Psicologia e garante a privacidade, a ética e o profissionalismo no atendimento online dos pacientes.
Baseado em artigo da Dra. Christiane Northrup.
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by Marcia Assumpção | 22 Jun 2018 | Coaching
Você sabia que a sua rotina matinal é fundamental para a sua felicidade? Ela vai determinar o seu humor durante o resto do dia.
Leia este artigo até o final e veja 7 dicas de planejamento do seu dia que vão contribuir com a felicidade que ele pode te proporcionar.
Como você acordou hoje? Quais foram suas primeiras palavras ou pensamentos? Você reclamou? Pensou somente no que está errado ao seu redor? Ou acordou de bem com a vida e disposto a encontrar a felicidade?
“O modo como você começa seu dia, muitas vezes é o modo como você vive sua vida.” Louise Hay
Como você sai de casa: correndo e sem tomar café? Você diz “bom dia” para as pessoas ou nem olha na cara delas?
O que você faz quando entra no carro? Bate a porta, esbraveja, olha a agenda e envia mil mensagens enquanto dirige?
Muitas pessoas começam o dia com “Ai, que saco! Já estou atrasado!”
Se você tem uma maneira péssima de acordar, você provavelmente não vai ter um bom dia, pois isso não é possível! Se fizer tudo para que sua manhã seja horrível, seu dia inteiro também será.
Se você pensar que sua vida é uma sucessão de dias, o que você está fazendo com sua felicidade?
Quão feliz você decidiu ser hoje? Todos os dias você toma várias decisões sobre as coisas que precisa fazer mas, quer você perceba ou não, também escolhe todas as manhãs a felicidade que terá. A felicidade é uma escolha com efeitos de longo alcance em sua vida e saúde.
Uma revisão de estudos sobre a felicidade revelou que ela acarreta inúmeras consequências positivas: casamentos satisfatórios, mais amigos, interações sociais mais ricas, maior atividade e energia, mais saúde (por exemplo, melhora do sistema imunológico, menor nível de stress, menos dores e até uma vida mais longa), maior produtividade e mais eficiência no trabalho.
Há muitas pesquisas sobre o que determina a felicidade, se é o dinheiro, o amor, o casamento, os filhos, o sucesso etc e nenhum estudo conseguiu provar o que realmente faz as pessoas mais felizes. Em sua maioria, as pesquisas mostram que fazer escolhas traz 40% mais felicidade.
As conclusões em geral são que nada específico pode trazer felicidade: nem amor, nem dinheiro, nem filhos. No entanto, se nada no mundo pode te fazer feliz, tudo no mundo pode te encorajar a ser feliz. Assim como nada no mundo pode te fazer triste, mas tudo no mundo pode te encorajar a ficar triste. A escolha é sempre sua! A verdadeira chave para a felicidade é compreender que não é tarefa do mundo ou do seu companheiro ou dos seus filhos te fazer feliz, mas sim se responsabilizar pela sua própria felicidade e começar a curtir sua vida!
A FELICIDADE É UMA DECISÃO QUE VOCÊ TOMA!
A felicidade nos capacita a desfrutar de uma vida bem vivida.
Pare de insistir que o mundo deve te fazer feliz e vá ser feliz na vida!
Se começamos o dia com a certeza de que a felicidade é uma escolha nossa, podemos realmente desfrutá-lo… e podemos realmente desfrutar nossa vida. Um dia após o outro…
ESTABELEÇA UMA ROTINA MATINAL QUE TE AGRADE
- Escolha o toque do despertador. Acordar com um som infernal dispara o coração e já te deixa estressado antes mesmo de sair da cama.
- Tenha tempo suficiente para não ter que correr e não ficar atrasado. Melhor dormir menos do que acordar correndo.
- Procure dormir mais cedo à noite para carregar bem as suas baterias. Dormir pouco e acordar com sono vai tornar o seu dia muito difícil.
- Tente começar o seu dia com pensamentos positivos: “Este vai ser um bom dia.“
- Se tiver tempo, faça um pouco de alongamento ou até mesmo uma caminhada. Se não for possível durante a semana, tente ao menos nos fins de semana.
- Tome café com calma e de preferência faça uma refeição saudável com frutas e sucos.
- Descubra qual a melhor rotina matinal para você.
Seja sua própria prioridade!
Priorizar a si mesmo faz de você uma pessoa melhor pois você conseguirá fazer tudo o que precisa com mais qualidade.
Se quiser pensar nisso com ajuda da autora deste artigo, a psicóloga Márcia Assumpção (CRP: 06/14.064), e receber uma sessão gratuita, encaminhe um e-mail para: marciassumpcao.ma@gmail.com
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Baseado em artigos de Louise Hay e Robert Holden.
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by Marcia Assumpção | 15 Jun 2018 | Coaching
Uma boa notícia para quem entra na fase “Depois dos 50”: uma pesquisa revela que esses anos podem ser os mais felizes.
Os jovens geralmente desfrutam de alta energia, condição física máxima e um otimismo brilhante de começar tudo novo na vida. Mas eles são tão felizes quanto seus pais e avós? Um estudo da Universidade de Chicago mostra que as pessoas estão se sentindo mais e mais felizes DEPOIS DOS 50 à medida que envelhecem, conforme afirma a Dra. Yang Yang, professora-assistente de Sociologia e autora da pesquisa: “O entendimento da felicidade é importante para compreender a qualidade de vida”.
Desde 1972, a professora americana tem desenvolvido uma pesquisa com pessoas DEPOIS DOS 50 usando essa pergunta: “Como você diria que as coisas estão nos dias de hoje? Você diria que você está extremamente feliz, muito feliz ou não muito feliz?” Os resultados mostraram que os sentimentos de felicidade aumentam ao longo do tempo. A porcentagem de pessoas que relataram ser “extremamente feliz” cresceu junto com a idade avançada. A pesquisa da Universidade de Chicago é um dos estudos mais abrangentes sobre felicidade já realizados na América e os resultados devem contribuir ainda mais para o nosso quociente de felicidade.
Desejar mais contentamento, satisfação e alegria, pode realmente aliviar nossos passos no futuro!
A Dra. Christiane Northrup, médica ginecologista e autora de vários livros, dentre eles “Sabedoria da Menopausa”. “Prazer sem idade” e “Deusas nunca envelhecem” diz: “Eu sou um exemplo vivo desse princípio; minha vida tornou-se mais gratificante, mais emocionante e mais prazerosa ano após ano. A medida que envelhecemos, podemos continuar a aprender, crescer e encontrar maneiras de fazer a diferença no mundo, o que pode nos trazer muita felicidade.” Cada estágio da vida tem suas próprias bênçãos e, embora possamos perder um pouco de velocidade com o passar do tempo, desenvolvemos habilidades de vida, compreensão e sabedoria que nos dão mais compaixão pelos outros e por nós mesmos.” Ela acrescenta ainda: “Aprendemos a perdoar e a nos aceitar pelos seres magníficos que somos. O prazer que podemos experimentar uma vez que permitamos é realmente incrível!”
A pesquisadora Yang Yang chama isso de “idade como fator de maturidade” – a felicidade cresce à medida que as pessoas amadurecem e têm ganhos positivos em sua integração e autoestima. Com a maturidade pode vir uma melhor sensação de bem-estar geral. Estamos aprendendo a olhar para a vida e para nós mesmos com uma nova perspectiva e uma nova apreciação.
A Dra. Northrup recomenda entrar no futuro com a mente e o coração abertos. Embora seja verdade que a vida traz mudanças à medida que envelhecemos, a forma como pensamos sobre essas mudanças pode fazer toda a diferença. Se nos amamos e nos apreciamos, podemos aprender a apreciar cada estágio de nossas vidas.
Aqui estão algumas dicas para viver as mudanças com alegria e esperança DEPOIS DOS 50
- Abrace a sabedoria da rotina. Quando a vida lhe apresenta circunstâncias que você não pode controlar, responda com atitudes que você controla. Comece ou continue pelo menos uma atividade programada regularmente. Uma rotina regular é terapêutica, calmante e tranquilizadora. A rotina de exercícios diários e aulas de Pilates duas vezes por semana ajudam a ficarmos equilibrados durante tempos difíceis. Eu, por exemplo, faço Pilates, caminho e ando de bike regularmente e isto tem me ajudado muito, tanto com a saúde do meu corpo, quanto com o prazer que o lazer pode trazer.
- Melhore sua vida diária. Encontre maneiras de proporcionar conforto e beleza ao seu dia a dia. Acender velas na mesa de jantar, colocar flores na casa, ouvir sua música favorita são maneiras de cuidar de si mesma. Tratar-se gentilmente e com bondade ajuda a manter o bem estar e a alegria – o autocuidado e o amor próprio são sempre terapêuticos.
- Saiba que o medo da perda é muitas vezes pior do que a própria perda. A passagem do tempo trará mudanças e perdas para todos. As experiências que compartilhamos são mais fáceis de suportar. Muitas vezes as mudanças que tememos podem resultar em crescimento e melhora na vida. Mulheres que temiam a síndrome do ninho vazio acabam descobrindo o quanto podem desfrutar do fato de terem apenas a si mesmas para cuidar quando seus filhos saem de casa – mais liberdade para explorar e descobrir suas próprias necessidades e desejos. Portanto, há sempre coisas positivas em todas as situações, precisamos querer encontrá-las.
- Lembre-se que somos mais fortes e mais resistentes do que pensamos. Enfrentar um divórcio e um ninho vazio no mesmo ano foi um desafio difícil, mas a Dra. Northrup agora fala sobre essa experiência como “um dos mais fortes e estimulantes momentos da minha vida inteira”. “Olhando para trás, me orgulho do quanto caminhei”, diz ela. “Ao confiar no Universo e estar disposta a arregaçar as mangas e reconstruir minha vida, fiquei contagiada com a energia da esperança, alegria e novos começos”. Além de conseguirmos ficar mais fortes ao nos ajudar, podemos também nos conectar com outros e compartilhar nossas forças. “Todos os dias lembro que a energia que sustenta a vida nova é abundante”.
Celebre sua nova vida a cada dia. Ficar mais velha pode ser ficar melhor, mais sábia, mais feliz e mais amorosa, também!
Se quiser pensar nisso com ajuda da autora deste artigo, a psicóloga Márcia Assumpção (CRP: 06/14.064) encaminhe um e-mail para: marciassumpcao.ma@gmail.com
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by Marcia Assumpção | 7 Jun 2018 | Coaching
Satisfeito com seu trabalho? Fazendo o que você gosta?
Como está sua vida no momento? Fazer uma avaliação com sinceridade é importante para conseguir mudanças. Lembre-se de que ainda há chance de fazer o que você gosta, mesmo “DEPOIS DOS 50”, pois ainda há muito tempo de vida. No entanto, é bom saber como se preparar para envelhecer.
Siga alguns passos para conseguir uma vida com mais sentido e propósito:
- Desenvolver uma relação forte com você mesmo
- Ter pensamentos positivos
- Criar um aliado interno
- Desenvolver coragem
- Passar de “bom” para “ótimo”
Todos queremos uma vida plena de sentido, compartilhar nossos talentos com o mundo e sermos felizes, mas para fazer isso precisamos desenvolver a coragem e a confiança para conseguir o que queremos!
Temos a tendência a permanecer em nossa zona de conforto onde não estamos muito felizes, mas já estamos acostumados a viver desse jeito.
Parta para a ação! Sabemos o que temos que fazer para melhorar, mas realizar é sempre difícil. É preciso colocar em prática algo diferente.
Vamos fazer um exercício
Pense nas suas prioridades atuais, escolha as 6 mais importantes por ordem de relevância e anote.
Depois de registrar, verifique: você está nessa lista? Você deveria ser a sua prioridade número 1 e vai ser difícil ter a vida que quer se não souber se cuidar bem.
Agora que você já tem a sua lista classificada, tente sempre levá-la em conta ao tomar decisões no dia a dia. Mantenha essa lista à vista e aprenda a dizer NÃO para coisas que não estejam nela. Dizer NÃO é fundamental para mudar o que você não quer mais na sua vida.
Pare e avalie como gasta seu precioso tempo e energia. É da forma que gostaria, fazendo o que realmente importa? Caso não seja, você pode se arrepender disso no final da vida.
Não se satisfaça com pouco, viva intensamente, sem arrependimentos.
Você tem que ser o dono da sua vida.
Como honrar nossa lista e ser o dono da nossa vida?
Fomos criados para não termos o domínio da nossa vida, para seguir as regras e para acreditarmos que devemos nos preparar para o pior. Temos que começar a jogar o jogo da vida com regras novas.
Dicas para o seu desenvolvimento pessoal
- Você deve desenvolver uma relação forte com você mesmo, uma conexão tão forte que te possibilite respeitar mais o que você pensa em detrimento do que os outros pensam. Quando você tem um amigo, vocês compartilham momentos para construir um relacionamento; por isso, para se conhecer e desenvolver uma forte conexão, é preciso passar mais tempo com você mesmo. Passamos muito tempo com nossa atenção dirigida para fora. Temos, então, que ter atividades que nos façam olhar para dentro, como por exemplo passar um tempo sozinho, meditar, ter conversas profundas com um amigo próximo. Escrever ajuda muito: refletir sobre o que quer e o que sente, escrever ideias, experiências. Dialogue com você mesmo. Pergunte e responda, por exemplo: se você tivesse todo o tempo do mundo, quais as 10 coisas que mais gostaria de fazer? Imaginar como teria sido um caminho que não seguiu. Fazer listas, por exemplo, dos livros ou filmes favoritos e porque gosta deles. Cartas para você mesmo. Isso é uma oportunidade de rever o passado e avaliar o seu percurso e crescimento. Temos que construir uma relação forte conosco, pois somos a pessoa com quem podemos contar em momentos de decisão. Assim, você aumenta sua auto-estima e começa a viver uma vida que te deixa mais seguro e orgulhoso.
- O que te leva a ser o dono da sua vida é compreender o poder do pensamento. O modo como você pensa vai dirigir sua vida. Os pensamentos são ímãs. Eles te trazem aquilo que você foca. Você vai atrás daquilo que pensa e que quer honrando sua lista de prioridades, fazendo o que precisa para mudar sua vida e, assim, você toma posse dela.
- Desenvolva uma relação forte com o seu aliado interno. Livre-se daquele crítico tirano que diz o tempo todo que você não é bom o suficiente, que não pode fazer isso, que não tem a formação necessária, que não vai conseguir ganhar o dinheiro que precisa e, pior, que está velho demais! É preciso desenvolver a voz, a presença e a força de um aliado interno. Precisamos ser mais bondosos com nós mesmos. Você falaria com um amigo desta forma? E porque pode fazer isso com você mesmo? Esse é o tipo de energia que precisamos evitar, precisamos que este aliado interno nos defenda quando necessário. Tome cuidado, pois sempre dirigimos nossa energia para o lugar errado, não para o “você está indo bem”, mas para o “você não deveria ter feito assim…” Temos que ser fortes e pensar: “se eu falhar, eu vou conseguir me bancar”. O que você seria capaz de fazer se tivesse alguém assim ao seu lado o tempo todo? Sua vida seria diferente.
- Se você quer viver uma vida extraordinária e que honre seus valores e prioridades, é preciso enfrentar os seus medos. O medo se torna um aliado quando tomamos a decisão consciente de enfrentá-lo. Quando você quer fazer algo, mas está com medo, é uma boa indicação de que está na direção certa, preste atenção. Comece a fazer algumas coisas que você sempre temeu: escolha uma atividade para enfrentar seus medos com mais frequência. Desenvolva a sua coragem!
- Você tem que aprender a dizer o que quer, colocar limites, falar quando alguém te desrespeita, ser honesto. Por medo de dizer a verdade ou de dizer NÃO, acabamos sendo gentis em nossas relações e aceitando o que não queremos. A forma mais rápida de desenvolver autoestima é ser o dono da sua vida. Se você não pode dizer a verdade para as pessoas que ama, você não tem relacionamentos, tem arranjos. As pessoas vão controlar sua vida se você não se impuser. Fale da melhor forma, sem ser agressivo. Quando você se respeita as pessoas começam a te respeitar.
- Passe de “bom” para “melhor”. Quando você começa a se respeitar, você se dá conta que merece mais e começa a não se satisfazer com qualquer coisa. Você aumenta o seu padrão. Defina o que é o “melhor” para você: uma nova casa? Um trabalho mais prazeroso? Outras companhias? Mais viagens?
Você está vivendo sua vida como você quer ou como os outros querem? Quando começamos a colocar o “melhor” nas nossas vidas, começamos a querer o “melhor” nas vidas dos outros também. Quando você se preocupa mais profundamente com você, naturalmente começa a se preocupar com os outros. Quando você honra suas prioridades e começa a ter a vida que quer, começa a cuidar de todos e a querer que todos tenham o mesmo, seus amigos, sua cidade, seu estado, seu país e o mundo. Você não tem que assumir o mundo para ter um impacto positivo, você pode impactar seu amigo, seu vizinho, quem está ao seu lado.
É possível ter prazer no seu processo de envelhecimento. O que você está esperando? O tempo está passando!
Baseado no livro de Cheryl Richardson “Seja dono do seu nariz”
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by Marcia Assumpção | 31 Mai 2018 | Coaching
Você tem sentido stress, cansaço, irritação, tensão, ansiedade?
Insônia, pânico, dor de cabeça ou de estômago? Dificuldade para respirar ou dores no peito?
Se tem tido alguns desses sintomas com frequência nos últimos tempos há boas chances de você estar estressado! A Organização Mundial da Saúde considera o stress a “epidemia do século”. 90% das consultas médicas se devem a este fator.
CAUSAS MAIS FREQUENTES
- Ficamos conectados o tempo todo
- Levamos trabalho para casa
- Não temos mais tempo para o lazer
- Muitas contas para pagar
- Medos e cobranças cada vez maiores
- Fazemos cada vez mais coisas, estamos sempre cansados e nunca temos tempo. Não temos mais qualidade de vida.
MAS AFINAL, O QUE É O STRESS?
O stress é uma resposta que o corpo dá a uma situação de ameaça à vida: ou você corre ou você luta para não morrer!!! Quando o homem habitava a floresta, em casos de perigo quando aparecia um animal selvagem, o stress preparava o corpo para lutar ou fugir. O stress no momento certo nos salva a vida. No entanto, conviver com ele diariamente pode nos matar.
Vivemos situações estressantes simples como perder o horário do banco, esquecer os documentos do carro em casa e coisas assim pelo menos de 8 a 12 vezes em um único dia bom, que dizer de um dia ruim! Ou de 7 dias por semana? Ou das situações não tão simples como a perda do emprego, a falta de dinheiro ou doença grave na família?
O QUE O STRESS CAUSA?
Em um episódio de stress, há uma mensagem do Tálamo para a Amigdala que estimula o Sistema Nervoso Simpático a secretar os hormônios Epinefrina e Norepinefrina. Esses hormônios aumentam a pressão sanguínea, a respiração fica superficial e não oxigena bem o cérebro, pois leva sangue para os lugares onde o corpo considera mais importantes em uma emergência. Os músculos são preparados para “lutar ou fugir”. O cérebro só faz o essencial e inibe a capacidade de pensar.
O Sistema Nervoso Simpático ativa os corticosteroides que baixam a imunidade, nos deixando mais vulneráveis para muitas doenças. Inibem a criação de novos neurônios, deixando-nos mais velhos. Além disso, cortisol mata milhões de células cerebrais do hipocampo levando à degradação da memória, à diminuição do aprendizado e super-estimulam os neurônios velhos levando-os a encolher.
A resposta do stress ajuda em situação de perigo real, mas essa reação avassaladora no corpo todos os dias pode matar
O aumento desses hormônios no corpo acarreta:
- Diminuição da capacidade de pensamento
- Diminuição da capacidade de aprendizagem
- Diminuição da capacidade de percepção
- Diminuição da capacidade emocional
- Ansiedade e nervoso, podendo chegar à depressão
- Percepção da realidade como ameaçadora e negativa
- Mais stress desencadeando um círculo vicioso
Após episódios de stress ficamos cansados e sem energia
Sob stress não podemos tomar decisões importantes pois nosso cérebro não está funcionando direito.
Não podemos ter certeza de que a nossa percepção da realidade esteja correta podendo interpretar erroneamente situações do cotidiano. Portanto, é melhor tomar decisões ou realizar reuniões importantes quando estiver mais calmo.
RENOVAÇÃO
Para combater o stress precisamos de momentos de renovação, senão seremos sugados por ele. Você tem o poder de prevenir problemas de saúde através das escolhas que você faz sobre o seu estilo de vida. Sua saúde depende fundamentalmente dessas escolhas. Por isso é tão importante eliminar o acúmulo de stress do dia a dia.
Práticas para eliminar stress:
- Meditação
- Faça uma coisa de cada vez
- Pare o que você estiver fazendo a cada 50 minutos e respire
- Respiração
- Exercícios físicos
- Sono reparador
- Caminhada na praia ou campo
- Massagem ou auto-massagem nos pés
- Dieta adequada
- Algum hobby
- Ouvir música
- Um longo banho com sais, luz de velas e música
- Viajar
- Curtir a natureza
Cada pessoa tem seus interesses próprios: é preciso descobrir como você recarrega melhor suas baterias.
ALGUMAS DICAS
Respiração
A respiração diafragmática ajuda muito a relaxar em momentos de tensão, diminuindo os sintomas do stress. Quando estamos estressados, automaticamente respiramos com o tórax (enchemos o peito), uma respiração curta e superficial, e esse tipo, na verdade, ativa o sistema nervoso simpático e desencadeia a resposta lutar ou fugir, nos deixando mais estressados e ansiosos.
A respiração diafragmática é feita pelo aumento da barriga, na região abaixo do umbigo. Você deve respirar enchendo a barriga contando até 4, segurar a respiração contando até 4 e soltar esvaziando a barriga e contando até 4. Faça isso várias vezes. Esse tipo de respiração profunda pelo diafragma traz muitos benefícios à saúde além de relaxar: ajuda nos problemas cardíacos, aumenta a oxigenação do corpo em geral e do cérebro em especial. Ajuda a combater insônia.
Auto-massagem na planta dos pés
Massagear a planta dos pés alivia as tensões. Muitos dos nervos do nosso corpo têm suas terminações nas solas dos pés. Portanto, quando os massageamos, ativamos o fluxo de energia. Isso relaxa os músculos, melhora a circulação sanguínea e aumenta a oxigenação.
Há muitos vídeos curtos no Youtube explicando como fazer.
Relaxamento profundo
Dez minutos de relaxamento profundo ajudam a reduzir 50% dos hormônios do stress produzidos durante um dia. Cinco minutos são mais relaxantes do que uma hora de sono. É ótimo para a pressão alta, dor de cabeça, tensão, irritação e insônia.
Deite com as palmas das mãos para cima e os pés afastados. Use a respiração diafragmática. À medida que a respiração vai ficando mais lenta você vai ficando mais relaxado. Relaxe todas as partes do corpo começando a concentrar-se nos pés e vá subindo, passando por todas as áreas até chegar na cabeça e continue respirando.
Ouvir relaxamentos ou meditações alivia o stress. Para isso, eu criei um relaxamento especial que ajuda a respirar e a dormir melhor.
Você pode ouvir clicando aqui.
Meditação
A meditação alivia o stress e energiza; propicia um nível de relaxamento profundo. As pessoas hoje falam muito das descobertas científicas sobre os efeitos da meditação. Estudos comprovam que essa prática diminui a secreção do cortisol, o hormônio do stress. Ela traz a diminuição da ansiedade, ajuda na insônia, depressão, doenças psicossomáticas, controle da pressão arterial, aumento da eficiência cardiovascular, rejuvenescimento, dentre outros benefícios.
Atualmente, é muito recomendada por médicos para complementar uma série de tratamentos. Seus efeitos positivos podem ser sentidos logo no início da prática desde que seja feita com constância.
No Youtube há vários vídeos ensinando técnicas de meditação para iniciantes ou meditação guiada.
Dieta adequada
O que comemos afeta nosso nível de stress. Muita gordura animal traz um excesso de colesterol que juntamente com o colesterol liberado pela atuação do hormônio do stress podem formar placas de gordura fazendo mal à saúde.
Muito café, chá preto, refrigerantes tipo Coca-Cola, chocolate e açúcar excitam o sistema nervoso simpático, também colaborando para o aumento do stress.
O mais saudável é seguir uma dieta rica em frutas, folhas verdes, vegetais, legumes e grãos integrais com quantidades moderadas de laticínios ou derivados de soja.
Suco de limão é um tranquilizante natural pois alcaliniza o corpo ajudando a acalmar o sistema nervoso. Um copo de água com suco de meio limão toda manhã, em jejum, ajuda a reduzir o stress. Se quiser, pode adoçar com mel, mas não com açúcar.
Use mais sua inteligência emocional no dia a dia para lidar melhor com situações estressantes. Saber administrar o stress, ter boa alimentação e sono, ao lado da prática de exercícios físicos e meditação são alguns dos pilares para conquistar uma saúde perfeita. Lembre-se que é muito importante fazer um bom planejamento para ter uma vida com mais qualidade, especialmente DEPOIS DOS 50!
(Consultas: “Stress a seu favor” da Dra. Susan Andrews; e Chronic Stress de Deepak Chopra)
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A fim de viver bem DEPOIS DOS 50 é necessário começar a investir em você. Você está feliz com sua vida atual? Conseguiu realizar seus sonhos? Está fazendo sua programação financeira para uma velhice confortável?
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