No meu artigo sobre A Sabedoria da Menopausa, algumas mulheres comentaram que essa não é uma fase tão boa assim como o texto leva a crer. As leitoras mencionaram os calores, a irritação e as mudanças típicas dessa fase. Esses comentários me fizeram refletir bastante o que acabou resultando neste artigo complementar.
Adolescência e Menopausa
A menopausa tem algumas semelhanças com a adolescência: ambas são uma fase de passagem e adaptação às mudanças. E assim como todas as fases da vida, tem suas dificuldades específicas. Na adolescência, tivemos que sobreviver às espinhas na cara, aos hormônios invadindo nosso corpo, à ansiedade do que os outros iriam pensar, uma baixa autoestima e outras tantas coisas difíceis. A adolescência é uma etapa muito complicada, mas ultrapassamos. Ela nos preparou de alguma forma para o que veio depois.
Assim como na adolescência, cada mulher reage de forma diferente na menopausa. Algumas sofrem mais com os calores, outras têm enxaqueca. Outras ficam irritadas e ansiosas, há o aumento de peso, insônia, falta de libido. Algumas têm tudo isso junto, mas outras não tem.
Todas as fases da vida têm suas dificuldades específicas
Eu, por exemplo, sofri e ainda sofro com dores nas articulações, coisa que nem sabia que acontecia na menopausa, pois nem é muito comum e, portanto, pouco divulgado. Descobri que a diminuição de estrogênio afeta diretamente as articulações. Ao pesquisar, aprendi que para resolver esse problema tenho que fazer alongamentos, caminhadas e que, por mais incrível que pareça, controlar a alimentação pois alimentos ultra processados estão ligados a inflamações nas articulações. Tive bastante enxaqueca e insônia também.
Embora a menopausa também seja uma etapa difícil da vida, é nessa fase que sobra mais tempo e energia que antes eram gastos nos cuidados com os filhos. Agora há mais oportunidade para a mulher investir nos cuidados com ela mesma e com seus projetos. Mas se isso pode ser libertador para muitas mulheres, pode ser assustador para outras que não têm um projeto.
Quem investe muito na aparência pode ter uma velhice complicada
Segundo a escritora Simone de Beauvoir, “quem investe muito na aparência pode ter uma velhice complicada”. O corpo se modifica, mas muitas mulheres se transformam em monstros para disfarçar as mudanças inerentes à idade. Apesar de cuidados com a saúde e corpo serem muito importantes, mulheres que ficam muito ligadas na beleza vão ter mais dificuldades para ultrapassar essa fase.
A antropóloga Mirian Goldenberg pesquisou sobre a velhice e descobriu que projetos pessoais são uma oportunidade para a construção de uma nova vida. Ela encontrou mulheres que depois dos 60 foram cantar em coral ou dançar. Que adoram fazer ginástica ou Pilates. Mulheres que fazem cursos, assistem palestras, vão ao teatro, voltam para a faculdade. Que gostam de passear ou viajar com os netos, não por obrigação, mas por prazer.
A autora diz em seu livro “A bela velhice” que as mulheres a partir dos 50 não falam tanto de trabalho. O significado de vida para elas tem mais a ver com liberdade de escolhas e coisas que não podiam fazer antes. Para muitas delas o casamento foi uma espécie de prisão: elas tiveram que cuidar da casa, dos maridos e dos filhos durante muitos anos.
A menopausa traz à tona os assuntos não resolvidos da vida
Outra coisa muito importante é que a menopausa traz à tona os assuntos não resolvidos de sua vida para que você possa, enfim, resolvê-los e seguir em frente. É a sua última oportunidade de elaborar suas questões sobre ser mulher, ser filha e ser mãe, porque é quase impossível chegar à meia-idade sem ressentimentos, mágoas, raivas e desapontamentos antigos.
Uma maneira de esclarecer exatamente o que está acontecendo é conversar com um profissional, seja seu ginecologista, um psicólogo ou um coach.
Dicas específicas para ajudar nessa fase
Veja algumas dicas para ajudar, caso você esteja um pouco deprimida nessa fase:
Nutricionalmente, a depressão é associada com frequência a baixos níveis de vitamina D. Portanto, verifique com seu médico se você precisa tomar vitamina D. Você também precisa de bastante ômega-3 porque as membranas celulares são feitas de ômega-3. Estas gorduras saudáveis são encontradas no óleo de peixe.
A luz natural de espectro total também eleva o humor, portanto, passeie na luz do sol.
A depressão também está associada a baixos níveis de neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina. A maneira mais rápida de elevar esses níveis é fazer coisas agradáveis. Quando você se diverte, aumenta os níveis de óxido nítrico no sangue, estimulando instantaneamente a sensação de bons hormônios. Aumente o prazer e a diversão em sua vida.
O exercício também combate a depressão leve a moderada em mais de 50% das vezes. Junte-se a um grupo de caminhada e saia em luz natural regularmente.
Fique perto de pessoas positivas, afaste-se das negativas.
Enfim, você pode aproveitar essa fase difícil para aprender a se conhecer e conhecer seu corpo, se cuidar e se respeitar. Aproveitar esse processo para pensar como quer viver o resto dos seus anos. Mesmo que alguns dias você esteja irritada e encalorada, já que tem que passar mesmo por isso, procure encontrar a forma mais agradável para a travessia.
Acredite em mim, isso vai acabar. Anime-se!
A fim de viver bem e com qualidade DEPOIS DOS 50 é necessário começar a planejar com antecedência. Você está feliz com sua vida atual? Conseguiu realizar seus sonhos? Está fazendo uma programação financeira para uma velhice confortável?
Se quiser pensar nisso com ajuda da autora deste artigo, a psicóloga Márcia Assumpção (CRP: 06/14.064) encaminhe um e-mail para: marciassumpcao.ma@gmail.com
Ao longo de boa parte da história da humanidade, a maioria das mulheres morreu antes de atingirem a menopausa. A média de vida de uma mulher em 1900 era de quarenta anos. Para aquelas que sobreviveram, a menopausa foi experimentada como um sinal de um declínio físico iminente e inevitável. Hoje, com a expectativa de vida em oitenta e quatro anos, espera-se que ela não apenas viva trinta a quarenta anos a mais, mas seja vibrante, forte e influente.
A menopausa que você experimentará não é a mesma da sua mãe ou avó. A menopausa delas, assim como a menstruação, aliás, não foi discutida em público.
Hoje isso não é mais verdade. Ao quebrarmos o silêncio, também estamos rompendo as barreiras culturais. Assim, podemos entrar nessa nova fase da vida com os olhos bem abertos. Milhões de mulheres, todas passando por essa transformação ao mesmo tempo. As mudanças que ocorrem no sexo feminino na meia-idade são semelhantes às de um trem de alta velocidade, levando a evolução de toda a nossa sociedade ao longo do tempo, para lugares que ainda precisam ser mapeados. Se você subir a bordo desse trem ou se afastar e deixá-lo passar, isso terá um papel importante em quão longe você vai e como se sente ao longo do caminho.
Uma pesquisa de 1998 do Gallup, apresentada na North American Menopause Society, mostrou que mais da metade das mulheres americanas entre as idades de cinquenta e sessenta e cinco anos se sentiram mais felizes e mais realizadas nesta fase da vida. Comparando quando tinham vinte, trinta e quarenta anos, sentiram que suas vidas melhoraram de muitas maneiras. Houve melhoras no âmbito familiar, interesses, amizades e relacionamento com o cônjuge ou parceiro. Em outras palavras, a visão convencional da menopausa como uma transição assustadora anunciando “o começo do fim” não poderia estar mais longe da verdade.
Simples assim: nossos cérebros estão mudando
Pesquisas sobre as mudanças fisiológicas que ocorrem na mulher na menopausa revelam que, além da mudança hormonal, nossos corpos e especificamente nossos sistemas nervosos estão sendo literalmente reconectados. Essa transformação da meia-idade é muito mais do que os chamados “hormônios em fúria”.
Os pensamentos de uma mulher, sua capacidade de concentração e a quantidade de combustível que vai para os centros intuitivos nos lobos temporais de seu cérebro estão todos conectados e afetados pelos circuitos que estão sendo reconectados.
A menopausa é um estimulante estágio de desenvolvimento. Uma grande promessa para transformar e curar nossa vida, corpos, mentes e espíritos nos níveis mais profundos.
A suspensão do ciclo menstrual que tende a nos manter focadas nas necessidades e sentimentos dos outros pode ser ao mesmo tempo libertador e inquietante. A taxa de meia-idade de separação conjugal, divórcio e mudança vocacional confirma isso.
Prioridades diferentes
Para a maioria das mulheres, identidade e auto-estima são geradas por nossas associações e relacionamentos. Isto é verdade mesmo para as mulheres que possuem cargos de alta direção e que optaram por não se casar.
Os homens, em contraste, obtêm a maior parte de sua identidade e auto-estima do mundo externo: o trabalho, a renda, as realizações, os elogios.
Para ambos os sexos, esse padrão geralmente muda na meia-idade. As mulheres começam a direcionar suas energias mais para o mundo fora do lar e da família. Isso pode aparecer de repente como um grande recurso convidativo e não experimentado para a exploração, expressão criativa e auto-estima. Enquanto isso, homens da mesma idade, talvez passando por uma crise, estão frequentemente se sentindo cansados do mundo. Eles estão prontos para se aposentar e escapar das batalhas do local de trabalho. Eles podem sentir suas prioridades mudando para dentro, para casa, lar e família.
Mas outra voz acena, implorando-lhe que explore aspectos de si mesma que estiveram adormecidos durante os anos em que ela se preocupou com os outros e se concentrou nas necessidades deles. Ela está se preparando para dar à luz a si mesma. Mas o processo de nascimento não pode ser interrompido sem consequências. Cuidar dos outros e buscar paixões pessoais inexploradas não são necessariamente escolhas excludentes. No entanto, nossa cultura faz com que pareçam assim, sempre apoiando a primeiro em detrimento da segunda.
Isso é parte do que torna a transformação da meia-idade um desafio
Portanto, não importa o que esteja acontecendo em sua vida agora, tenha coragem! Junte-se aos milhões de outras mulheres que vieram antes e virão depois para transformarmos e melhorarmos nossas vidas e nossa cultura, através da compreensão, aplicação e vivência da alegria e sabedoria da menopausa para além dela.
Artigo traduzido e adaptado do livro “Sabedoria da Menopausa” da Dra. Christiane Northrup.
A fim de viver bem DEPOIS DOS 50 é necessário começar a investir em você. Você está feliz com sua vida atual? Conseguiu realizar seus sonhos? Está fazendo sua programação financeira para uma velhice confortável?
Se quiser pensar nisso com ajuda da autora deste artigo, a psicóloga Márcia Assumpção (CRP: 06/14.064) encaminhe um e-mail para: marciassumpcao.ma@gmail.com
Ou inscreva-se no site Psicologia Viva, regulamentado pelo CRP – Conselho Regional de Psicologia, para agendar uma consulta com Márcia Assumpção.
A ansiedade e o medo são partes importantes de nossa vida. São tão importantes quanto comer, beber água, dormir e respirar. Necessitamos do medo e da ansiedade para sobreviver e eliminá-los seria um risco para a vida. O medo nos avisa quando estamos em perigo e assim podemos nos proteger. A ansiedade é motivadora, pois faz com que nos preparemos melhor para provas, reuniões importantes ou que nos organizemos devidamente para situações desconhecidas que vamos enfrentar, como uma viagem por exemplo.
No entanto, ansiedade ou medo demais fazem com que fiquemos muito preocupados, paralisados ou até mesmo aterrorizados. Sentir muito medo pode transformar a vida em uma luta diária para poder sair de casa, trabalhar ou viajar nas férias. A ansiedade extrema é opressora, com sentimentos de grande preocupação com tudo, tensão intensa, até chegar a dores musculares e nervosismo constante.
Saiba que você não é o único
Em algum momento de suas vidas, várias pessoas famosas também já passaram por isso. Não acontece só com você: pode acontecer com qualquer um.
Madonna sofreu com as crises. Contou que sofre de ataques de pânico antes de subir no palco, mesmo após mais de 30 anos de carreira, por medo de decepcionar o público.
Fátima Bernardes revelou ter sofrido com ansiedade e pânico após o nascimento de seus filhos. Falou que a primeira manifestação do pânico aconteceu em uma viagem de avião. Teve crise de ansiedade séria a ponto de causar taquicardia e suor nas mãos. Ela notou que estava inventando desculpas para não entrar em um avião novamente.
Em entrevista ao Fantástico, Gisele Bündchen confirmou que sofreu crises de pânico.
Cléo Pires precisou adiar sua volta para o Brasil em dois dias pois teve uma crise de ansiedade. Ela foi atendida nos Estados Unidos. O próprio médico disse para ela não pegar o voo naquele dia. O estresse pode ter sido o motivo que desencadeou a crise.
Oprah Winfrey também lutou muito contra crises de ansiedade.
Barbra Streisand sofre antes de subir nos palcos. Ainda hoje, faz uso de medicamentos. Na década de 1960, a cantora sofreu um ataque de pânico quando esqueceu a letra de uma canção.
O padre Fábio de Melo revelou sofrer de síndrome do pânico devido a um “desgaste natural” decorrente de todas as suas atividades. Experimentou momentos de desespero, mal-estar e medo intenso. Hoje, medicado, está bem melhor, mas sente “o medo do medo” que é o receio de ter uma nova crise.
Giovanna Antonelli teve síndrome do pânico depois dos traumas devido aos mais de 10 assaltos que vivenciou na infância. Ela sente um medo intenso ao sair nas ruas.
Nicolas Cage, Winston Churchill e Abraham Lincoln também tiveram crises de ansiedade e pânico ao longo de suas vidas.
Sendo assim, você não precisa se achar diferente, sentir-se mal, desadaptado ou doente, nem ficar constrangido ou culpado.
Saiba que existe ajuda e tratamento para poder ter uma vida normal e saudável!
Qual a diferença entre medo e ansiedade?
Vivemos na era da ansiedade! Pessoas ansiosas muitas vezes se tornam incapazes de trabalhar com eficiência, viajar ou de ter uma vida social. Não conseguem dormir bem, participar de reuniões, ficar em espaços abertos ou tolerar algo minimamente sujo ou desorganizado.
O medo é uma resposta automática para um reconhecimento de perigo real ou potencial. É fundamental para nossa defesa e preservação.
No entanto, para uma pessoa com medo de elevador, por exemplo, toda possibilidade de precisar dele pode gerar medo excessivo. Qualquer coisa que essa pessoa for fazer, o medo do elevador vai estar presente. Se houver uma possibilidade, ainda que remota, de necessitar de um elevador ela vai ficar tensa e ter reações físicas de medo (aperto no peito, coração disparado). Vai começar a evitar todas as situações em que um elevador possa ser necessário.
Ansiedade é um estado emocional mais prolongado e muitas vezes desencadeado por um medo. É um estado de apreensão que parece incontrolável. Você fica ansioso ao pensar em ir a algum lugar que vai ter elevador, ou a uma entrevista de emprego ou viajar para um lugar desconhecido. A ansiedade se refere sempre ao futuro, é o famoso “e se”! “E se” o dinheiro acabar? “E se” eu for demitida?
O medo é o que governa a ansiedade. Ficamos ansiosos porque temos medo.
Os sintomas físicos mais comumente desencadeados são: aumento da frequência cardíaca, palpitações, falta de ar, respiração rápida, pressão no peito, asfixia, tontura, sudorese, calafrios, náuseas, diarreia, tremores e tensão muscular.
O que acontece quando a ansiedade nos ataca?
Pensamento catastrófico
As pessoas ansiosas tendem a levantar as piores hipóteses. O pensamento do ansioso imagina que sérias ameaças sejam muito mais possíveis do que realmente são. Uma manchinha na pele se transforma em um câncer agressivo em menos de um minuto. Dificuldade de respirar parece uma morte iminente. Uma pressão no peito logo vira um infarto fulminante. A ansiedade muda nosso modo de pensar: passamos a enxergar a realidade pela lente da nossa ansiedade.
Evitação
Na tentativa de eliminar o sofrimento, as pessoas ansiosas passam a evitar tudo o que as deixam nesse estado. Não vão onde tem elevador, muita gente, festas, viagens, não dirigem, não vão a hospitais com medo de pegar doenças, etc. A evitação pode resolver a curto prazo, mas tem um alto preço: alimenta a ansiedade e impede que a pessoa tenha uma vida normal.
A ansiedade deixa as pessoas mais inseguras e desprotegidas. A preocupação é constante. Relaxar é muito difícil, o stress domina. A dificuldade para dormir é constante.
A ansiedade diminui naturalmente se não lhe dermos atenção
As pessoas atualmente ficam o tempo todo concentradas no perigo e na ameaça. Tendem a superestimar a probabilidade e a intensidade dos perigos. Pensamos o tempo todo que o pior vai acontecer. É o pensamento catastrófico.
O modo como você pensa determina se a ansiedade aumenta ou diminui. Pensar sobre o perigo de forma catastrófica (manchinha vira câncer) e se sentir impotente (não aguento, não sou capaz) aumenta a ansiedade. Pensar sobre um risco aceitável (elevador é, em geral, muito seguro) e capacidade pessoal (posso lidar com essa situação) diminui a ansiedade.
Identificar e corrigir seu pensamento catastrófico é uma estratégia importante. Quando estamos ansiosos, tendemos a interpretar algumas situações como muito perigosas, quando na verdade não são. O pensamento catastrófico acontece rápido e automaticamente. Seu cérebro examina o ambiente buscando sinais de perigo. O raciocínio e a memória tornam-se tendenciosos recordando experiências passadas. Todo nosso sistema mental transforma-se em uma mentalidade ansiosa. Mude o modo como você pensa para mudar o modo como você sente. A redução da ansiedade vai acontecer quando o pensamento ansioso for desligado.
Não se sinta tão impotente
Você se sente impotente porque pensa que não tem condições de enfrentar a situação, mas isso não é verdade. Isso é a sua ansiedade dominando seus pensamentos e sentimentos.
Quando o perigo fica superestimado e a capacidade de enfrentá-lo fica subestimada, como consequência a ansiedade aumenta muito:
alto perigo + baixa capacidade = alta ansiedade
Além de mudar o modo como você pensa sobre os perigos, é preciso mudar o modo como pensa sobre você. Não subestime sua capacidade de enfrentar situações de ansiedade. Ela distorce seus pensamentos.
Fugir não adianta
Evitar as situações ansiosas pode aliviar no início, mas aumenta a ansiedade com o tempo. Enfrentar a situação é a melhor solução. Quando enfrentamos nossos medos aprendemos que os perigos não são tão ameaçadores quanto pensamos e que somos capazes de lidar com nossas ansiedades. Após o enfrentamento nos sentimos mais fortes e vitoriosos. Podemos diminuir a ansiedade com a repetição da experiência.
A fuga não resolve nada, apenas confirma as crenças de que nossos pensamentos catastróficos representam perigos reais e de que somos fracos demais para suportar nossos medos.
7 Dicas para momentos de crises
Respire! Sob ansiedade, respiramos pouco ou com uma respiração curta e rápida. Procure focar sua atenção na respiração longa e demorada.
Não pense no que disparou a ansiedade. Lembre-se: A ansiedade diminui naturalmente se não lhe dermos atenção! Procure fazer algo que você goste e que desvie sua atenção, como assistir uma comédia, jogar, sair, conversar com alguém, mas não sobre o que te preocupa, etc.
Durante uma crise é preciso que você se lembre de que não pensamos direito nesses momentos: passamos a enxergar a realidade muito aumentada pela lente da nossa ansiedade. Lembrar-se dessa informação ajuda a enxergar a realidade de forma menos perigosa.
É importante lembrar também, nesses momentos, que a ansiedade nos traz um sentimento de impotência: alto perigo (+) baixa capacidade = alta ansiedade. Você deve lutar contra essa sensação pois já ultrapassou esses obstáculos de forma eficaz em situações anteriores. Não subestime suas capacidades!
Faça um diário do que você sente quando fica assim. Anote o que dispara a crise, o que você pensa e o que você sente emocional e fisicamente durante esses momentos. Isso vai te ensinar a lidar melhor com ela.
Lembre-se de que apesar de você achar que está muito mal, você já superou isso anteriormente e em geral nada daquilo de ruim que você pensou realmente aconteceu.
Pratique o relaxamento com frequência. Isso vai te ajudar em momentos de crise.
Exercícios de respiração, relaxamento, meditação, mindfulness e yoga são extremamente eficazes para controlar o medo e a ansiedade.
Ouvir relaxamentos ou meditações é bom para o sono. Para isso, eu criei um relaxamento especial que ajuda a respirar e a dormir melhor.
Artigo baseado no livro VENCENDO A ANSIEDADE E A PREOCUPAÇÃO, de David Clark e Aaron Beck.
A fim de viver bem DEPOIS DOS 50 é necessário começar a investir em você. Você está feliz com sua vida atual? Conseguiu realizar seus sonhos? Está fazendo sua programação financeira para uma velhice confortável?
Se quiser pensar nisso com ajuda da autora deste artigo, a psicóloga Márcia Assumpção (CRP: 06/14.064) encaminhe um e-mail para: marciassumpcao.ma@gmail.com
Ou inscreva-se no site Psicologia Viva para agendar uma consulta com Márcia Assumpção, especialista no tratamento da ansiedade e do medo. O Psicologia Viva é regulamentado pelo CFP – Conselho Federal de Psicologia e garante a privacidade, a ética e o profissionalismo no atendimento online dos pacientes.
Para refletir sobre um conceito, precisamos defini-lo. E uma das definições de propósito de vida é uma grande vontade de realizar ou de alcançar alguma coisa.
“A mais importante de todas as obras é o exemplo da própria vida.” Blavatsky
Para sabermos o que queremos realizar com consistência e eficácia, precisamos antes saber quem somos e quem desejamos ser. Quais serão as marcas que queremos deixar na nossa história, quem somos e quem queremos ser para a nossa família, amigos, pessoas com as quais convivemos?
Geralmente, a palavra propósito é associada a conceitos que envolvem fazer e ter, o que traz uma enorme confusão. No entanto, propósito de vida refere-se intrinsecamente a ser.
Mais uma vez, abraçamos ideias e conceitos que recebemos prontos e nunca paramos para refletir sobre eles. Somos influenciados pelos nossos pais, famílias, escolas, amigos, religiões. Mas, dependendo da nossa própria maturidade, podemos escolher ser produto de nós mesmos.
Para isto, precisamos ter consciência de quem somos e de quem queremos ser para definir nosso propósito, a nossa razão de ser.
Quem é você hoje?
Olhe para a sua vida com a compreensão, a amorosidade e a aceitação de alguém profundamente compassivo. Reconheça e celebre todas as suas realizações mais preciosas e os seus esforços para enfrentar as situações que realmente o desafiaram. Veja quantos episódios de coragem e superação você já viveu. Quais são os seus medos? Quais são os limites que você acredita ter?
Identifique o seu potencial e os valores que pautam as suas decisões. Olhe-se nos olhos e veja qual é o seu anseio mais profundo, aquele que acende a chama do entusiasmo inabalável e traz a certeza de que você fará tudo ao seu alcance para realizar este anseio e justificar a sua vida.
Quando identificamos nosso anseio de alma, conseguimos vislumbrar o nosso futuro. Assim, poderemos construir a coerência interna necessária para sustentar as decisões e o planejamento do que queremos ser e realizar. E, finalmente, identificamos e nos apropriamos do nosso propósito. Neste momento, acessamos uma força enorme que irá se expressar através da nossa vontade e determinação.
Propósito de vida, sonho e fantasia
A imaginação nos trará as infinitas possibilidades para concretizar nosso anseio e passamos a escolher e a elaborar os sonhos.
É importante distinguir muito claramente o sonho da fantasia. Enquanto a fantasia surge das frustrações e tem a característica de nunca se realizar, o sonho é um projeto a ser trazido para a realidade que se refere ao plano do ser.
Feita esta distinção, surgem perguntas inevitáveis: Quais são os seus sonhos? Considerando que sonhos priorizados geram eficácia, como você os prioriza?
Depois de priorizados os sonhos, vamos à realização deles com a certeza e a perseverança que o propósito de vida nos dá e com um caminhar ritmado e constante, sem pressa e sem pausa. A vontade sintetiza nossa força e a canaliza na direção que escolhemos, com a certeza de que “se alguém já fez, eu também faço”.
IKIGAI: razão de viver
Existem vários meios que nos ajudam a responder a estas perguntas. Um deles é a filosofia IKIGAI.
A ilha de Okinawa, no Japão, é conhecida pelo grande número de centenários. Existem estudos que apontam a atitude IKIGAI diante da vida como uma das explicações pela longevidade ímpar dos moradores da ilha. Estes moradores se destacam por serem amáveis e se expressarem com muita alegria.
Cerejeira japonesa
IKIGAI é traduzido como “razão de viver”, “razão pela qual você se levanta de manhã” e o “sal da vida”. Para os japoneses, todos tem IKIGAI. Alguns o encontraram, outros o buscam dentro de si e outros ainda nem pensaram a respeito. E, para descobri-lo, é necessária uma paciente, constante e extensa busca de si mesmo para obter satisfação e significado através da realização do propósito da vida.
Segundo o IKIGAI, para encontrar este propósito, é preciso responder a quatro perguntas:
O que você ama?
No que você é bom?
Em que o mundo precisa de você?
Pelo que você pode ser pago?
Respondendo a estas perguntas, identificamos nossa paixão, nossa vocação, nossa missão e a melhor profissão para realizarmos nosso propósito de maneira abundante e próspera.
Tenho utilizado conceitos do IKIGAI em sessões de coaching com resultados surpreendentes e muito gratificantes.
Conclusão
Para ter uma vida com significado e a força para sonhar e realizar os sonhos, identifique o seu propósito e viva por ele. A certeza do caminho e a construção de uma história que para você tenha importância será o seu legado!
“Quando sabemos qual é nosso propósito, o trabalho da Alma se realiza da melhor maneira possível através do nosso corpo. Um propósito claro elimina todas as dúvidas, pois imediatamente identificamos aquilo que nos conduz à nossa meta ou nos desvia dela. A energia em nossas vidas é imensa quando uma clareza de propósito está sempre presente. Você sabe qual é a sua razão de ser?”
Livro: MEDITANDO COM OS ANJOS, Sonia Café.
Você sabia que todas as células do seu corpo são substituídas a cada sete anos?
No nível celular, você tem cerca de sete anos de idade. Deepak Chopra disse que a única razão pela qual continuamos criando um corpo que parece se deteriorar com a idade é que continuamos pensando os mesmos pensamentos repetidas vezes. Isso acontece porque os sistemas biológicos operam de acordo com “compromissos cognitivos prematuros”, ou seja, com o modo como acreditamos que a realidade seja.
Será que as coisas realmente são como acreditamos?
Se você colocar um monte de moscas em um pote tampado por algum tempo, assim que você tirar a tampa apenas algumas moscas deixarão o pote. As demais fizeram um “compromisso cognitivo prematuro” de que estão presas. Da mesma forma, se você colocar dois cardumes de peixes em um tanque e colocar uma parede de vidro entre eles, deixá-los lá por um tempo e depois remover o vidro, apenas alguns peixes vao se aventurar no território além daquela parede. O resto acredita que deve permanecer em seu próprio espaço.
Ellen Langer, professora de psicologia na Universidade de Harvard, afirma que os “compromissos cognitivos prematuros” são como fotografias em que o significado está congelado. E é assim que vivemos: congelamos algumas crenças em nossos pensamentos e nunca as questionamos. Vemos a realidade através dessas crenças.
Hubel e Weisel, ganhadores do Prêmio Nobel, descobriram que se você cria gatinhos em um ambiente onde só há listras verticais nas paredes, eles vão trombar com tudo que é horizontal. Os gatinhos literalmente não conseguem enxergar nada horizontal. Eles foram treinados para ver apenas um mundo vertical.
Nossos corpos são criados por nossas crenças
O mesmo acontece com a gente. Nossos corpos são literalmente criados por nossas crenças e, a partir delas, desenvolvemos nosso comportamento. Edgar Cayce disse: “O Espírito é a vida, a mente o construtor e o corpo o resultado”.
Veja como isso acontece: se você acredita que é normal desenvolver uma doença degenerativa crônica à medida que envelhece, é provável que essa seja a sua experiência. Se acredita que a meia-idade começa aos 80 anos, se sentirá jovem até os 79. No artigo Segredos dos centenários para viver até 100 anos com saúde, eles nos mostram que as crenças restringem nossas opções e controlam nosso envelhecimento biológico. Nossas crenças culturais têm muito mais peso do que nossos genes e se transformam em realidades biológicas em nossos corpos.
A parte interessante de tudo isso é que, quando você muda suas crenças e expectativas, não apenas atrai coisas diferentes em sua vida, mas até sua biologia muda. Hormônios se tornam equilibrados, os níveis de hormônio do stressdespencam e os neuro-transmissores melhoram o seu humor.
Tudo começa com seus pensamentos
Pensamentos e crenças com uma vibração elevada criam uma vida florescente e uma biologia florescente. Pensamentos negativos, raiva e medo criam exatamente o oposto. E com o tempo, esses tipos de pensamentos se manifestam em seu corpo.
Embora não seja possível acessar e alterar todas as nossas crenças adversas em um dia, é possível, neste exato momento, usar seu próprio poder para começar a mudar o seu pensamento do momento.
Comece agora mesmo. O que está funcionando bem em sua vida? O que é realmente bom? Nós amamos o drama. Há uma frase sobre o noticiário da televisão: “Se sangra, vende”. Bem, é verdade. Mas também é possível curtir um monte de coisas boas e interessantes em sua vida e ainda ter um corpo que renasça regularmente. Tudo depende do que você foca.
Concentre-se no que é bom e edificante e suas células responderão
Não fique o tempo todo falando sobre o que dói, sobre o que era bom e sobre o que passou. Quanto mais você focar no positivo, melhor vai ficar! E o futuro parecerá mais brilhante do que nunca. Sei que isso é possível. Afinal, há casos documentados de remissão espontânea de todas as doenças conhecidas. Então, imagine o que é possível se você já está se sentindo muito bem!
Baseado em artigo de Christiane Northrup
A fim de viver bem DEPOIS DOS 50 é necessário começar a investir em você. Você está feliz com sua vida atual? Conseguiu realizar seus sonhos? Está fazendo sua programação financeira para uma velhice confortável?
Se quiser pensar nisso com ajuda da autora deste artigo, a psicóloga Márcia Assumpção (CRP: 06/14.064) encaminhe um e-mail para: marciassumpcao.ma@gmail.com
“Uma boa noite de sono está associada ao equilíbrio entre mente, corpo e espírito” Deepak Chopra
Assim como uma boa alimentação e exercícios físicos, o sono é fundamental para a saúde.
Para ter um bom dia é preciso dormir bem à noite e para dormir bem é preciso ter um dia sem muito stress. Ou seja, tem que haver um bom equilíbrio: uma sincronia entre corpo, mente e ambiente.
As experiências estressantes do dia interferem na qualidade do sono. Quando uma pessoa fica estressada a pressão sobe, o coração bate mais rápido e as glândulas suprarrenais secretam o cortisol (o hormônio do stress). Tudo isso não só acarreta distúrbios no sono, mas também pode causar hipertensão, problemas cardíacos e baixar a resistência imunológica, além de reduzir a longevidade.
De acordo com o Dr. Deepak Chopra, a falta de sono repousante perturba o equilíbrio inato do corpo, enfraquece nosso sistema imunológico e acelera o processo de envelhecimento.
Há algumas coisas que se pode fazer para combater a insônia
Antes de dormir, a maioria das pessoas pensa nas coisas que não deram certo ao longo do dia. A gente lembra das pessoas que nos fizeram algo ruim, das contas a pagar, dos compromissos chatos do dia seguinte. Em geral não são pensamentos relaxantes ou positivos.
Estabelecer alguns rituais ajuda muito:
Começar a desacelerar a partir das 19 horas
Evitar comer comidas pesadas após as 19 horas para que a digestão não dificulte o sono
Diminuir a cafeína durante o dia e evitá-la à noite
Praticar exercícios físicos (ou pelo menos caminhar 30 minutos algumas manhãs)
Não assistir o noticiário ou ler jornais antes de dormir. As notícias tendem a causar ansiedade. Assistir somente coisas mais leves que não vão te deixar tenso ou perturbar o seu sono
Pela mesma razão, evite conversar sobre assuntos que tragam muita ansiedade antes de dormir. Deixe-os para o dia seguinte
Estabelecer um mesmo horário para dormir e acordar todos os dias; com o tempo, o corpo faz disso uma rotina
Tentar dormir todos os dias em torno de 8 horas, por exemplo, das 23h às 7h
Ouvir músicas relaxantes na hora de dormir (nada de rock!)
Ouvir meditações ou relaxamento para o sono. Para isso, eu criei um relaxamento especial que você pode ouvir clicando aqui.
Atitudes recomendáveis ao se deitar para dormir
Ao se deitar para dormir é recomendável adotar algumas atitudes, sugere Deepak Chopra em seu livro ”Uma boa noite de sono”:
Deitar-se confortavelmente, fechar os olhos, ficar imóvel e entregar-se
Não se preocupar em dormir, não se forçar a adormecer
Relaxar e pensar que está descansando, mesmo sem estar dormindo
Respirar pausadamente e prestar atenção na respiração
Tentar não pensar nos problemas ou na agenda do dia seguinte, mas quando isso acontecer, focalizar a atenção para seu corpo, tentar notar quais as partes mais contraídas e tentar relaxá-las
Focar a atenção na respiração
Ambiente adequado
Qualquer coisa que possa incomodar, ao invés de facilitar o sono, pode te deixar mais estressado e comprometer seu descanso. Ter um ambiente preparado para dormir é fundamental para evitar a insônia. Para isso, verifique se a temperatura está adequada, reduza a iluminação e desligue os celulares e barulhos indesejáveis.
Pausa durante o dia
Outra coisa que ajuda a combater a insônia é criar um horário para descansar alguns minutos durante o dia. Esse descanso não deve ultrapassar meia hora.
Mesmo em seu local de trabalho, tente sentar-se confortavelmente em uma poltrona, fechar os olhos e focar na respiração por alguns minutos, tentando não pensar em nada ou ouvindo uma música suave com o fone de ouvido.
Apesar de parecer uma perda de tempo para quem já tem muitas coisas para fazer, na verdade torna-se um ganho, pois após essa “soneca” você se sentirá com muito mais energia, foco e capacidade para fazer as coisas, produzindo muito mais e com mais rapidez.
Concluindo
Use os últimos minutos do seu dia para dormir melhor e acordar renovado. Enquanto você se deita, lembre-se de que os seus últimos pensamentos podem ficar algum tempo em sua mente. Esses preciosos momentos de pré-sono devem ser bem utilizados.
Não fique revendo as coisas ruins do seu dia ou de sua vida que o deixam infeliz, frustrado e ansioso e que vão atrapalhar o seu sono. Use esse momento para relaxar sua mente e acalmar.
Tomar remédios tarja preta para dormir não é bom. Eles viciam além de terem muitos efeitos colaterais negativos. Se você gosta de chá, há alguns que ajudam a relaxar como erva cidreira (capim santo) ou camomila e não têm contra indicação.
A fim de viver bem DEPOIS DOS 50 é necessário começar a investir em você. Você está feliz com sua vida atual? Conseguiu realizar seus sonhos? Está fazendo sua programação financeira para uma velhice confortável?
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Conclusão
