“Uma boa noite de sono está associada ao equilíbrio entre mente, corpo e espírito” Deepak Chopra

Assim como uma boa alimentação e exercícios físicos, o sono é fundamental para a saúde.

Para ter um bom dia é preciso dormir bem à noite e para dormir bem é preciso ter um dia sem muito stress. Ou seja, tem que haver um bom equilíbrio: uma sincronia entre corpo, mente e ambiente.

As experiências estressantes do dia interferem na qualidade do sono. Quando uma pessoa fica estressada a pressão sobe, o coração bate mais rápido e as glândulas suprarrenais secretam o cortisol (o hormônio do stress). Tudo isso não só acarreta distúrbios no sono, mas também pode causar hipertensão, problemas cardíacos e baixar a resistência imunológica, além de reduzir a longevidade.

De acordo com o Dr. Deepak Chopra, a falta de sono repousante perturba o equilíbrio inato do corpo, enfraquece nosso sistema imunológico e acelera o processo de envelhecimento.

Há algumas coisas que se pode fazer para combater a insônia

Antes de dormir, a maioria das pessoas pensa nas coisas que não deram certo ao longo do dia. A gente lembra das pessoas que nos fizeram algo ruim, das contas a pagar, dos compromissos chatos do dia seguinte. Em geral não são pensamentos relaxantes ou positivos.

Estabelecer alguns rituais ajuda muito:

1. Começar a desacelerar a partir das 19 horas
2. Evitar comer comidas pesadas após as 19 horas para que a digestão não dificulte o sono
3. Diminuir a cafeína durante o dia e evitá-la à noite
4. Praticar exercícios físicos (ou pelo menos caminhar 30 minutos algumas manhãs)
5. Não assistir o noticiário ou ler jornais antes de dormir. As notícias tendem a causar ansiedade. Assistir somente coisas mais leves que não vão te deixar tenso ou perturbar o seu sono
6. Pela mesma razão, evite conversar sobre assuntos que tragam muita ansiedade antes de dormir. Deixe-os para o dia seguinte
7. Estabelecer um mesmo horário para dormir e acordar todos os dias; com o tempo, o corpo faz disso uma rotina
8. Tentar dormir todos os dias em torno de 8 horas, por exemplo, das 23h às 7h
9. Ouvir músicas relaxantes na hora de dormir (nada de rock!)
10. Ouvir meditações ou relaxamento para o sono. Para isso, eu criei um relaxamento especial que você pode ouvir clicando aqui.

Atitudes recomendáveis ao se deitar para dormir

Ao se deitar para dormir é recomendável adotar algumas atitudes, sugere Deepak Chopra em seu livro ”Uma boa noite de sono”:

• Deitar-se confortavelmente, fechar os olhos, ficar imóvel e entregar-se
• Não se preocupar em dormir, não se forçar a adormecer
• Relaxar e pensar que está descansando, mesmo sem estar dormindo
• Respirar pausadamente e prestar atenção na respiração
• Tentar não pensar nos problemas ou na agenda do dia seguinte, mas quando isso acontecer, focalizar a atenção para seu corpo, tentar notar quais as partes mais contraídas e tentar relaxá-las
• Focar a atenção na respiração

Ambiente adequado

Qualquer coisa que possa incomodar, ao invés de facilitar o sono, pode te deixar mais estressado e comprometer seu descanso. Ter um ambiente preparado para dormir é fundamental para evitar a insônia. Para isso, verifique se a temperatura está adequada, reduza a iluminação e desligue os celulares e barulhos indesejáveis.

Pausa durante o dia

Outra coisa que ajuda a combater a insônia é criar um horário para descansar alguns minutos durante o dia. Esse descanso não deve ultrapassar meia hora.

Mesmo em seu local de trabalho, tente sentar-se confortavelmente em uma poltrona, fechar os olhos e focar na respiração por alguns minutos, tentando não pensar em nada ou ouvindo uma música suave com o fone de ouvido.

Apesar de parecer uma perda de tempo para quem já tem muitas coisas para fazer, na verdade torna-se um ganho, pois após essa “soneca” você se sentirá com muito mais energia, foco e capacidade para fazer as coisas, produzindo muito mais e com mais rapidez.

Concluindo

Use os últimos minutos do seu dia para dormir melhor e acordar renovado. Enquanto você se deita, lembre-se de que os seus últimos pensamentos podem ficar algum tempo em sua mente. Esses preciosos momentos de pré-sono devem ser bem utilizados.

Não fique revendo as coisas ruins do seu dia ou de sua vida que o deixam infeliz, frustrado e ansioso e que vão atrapalhar o seu sono. Use esse momento para relaxar sua mente e acalmar.

Tomar remédios tarja preta para dormir não é bom. Eles viciam além de terem muitos efeitos colaterais negativos. Se você gosta de chá, há alguns que ajudam a relaxar como erva cidreira (capim santo) ou camomila e não têm contra indicação.

 

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Sugiro fortemente a leitura do livro: “Uma boa noite de sono”