Como Deepak Chopra observa, o que chamamos de envelhecimento normal provavelmente não é normal

Estamos envelhecendo prematuramente porque comemos as coisas erradas, sofremos com relacionamentos disfuncionais, ficamos em situações tóxicas e acumulamos estresse.

“Noventa e cinco por cento da saúde e da prevenção de doenças em nossos corpos estão sob nosso controle, com base na boa alimentação, boa forma e sono”, disse o Dr. Chopra. “Apenas cerca de cinco por cento dos cânceres que causam mutações genéticas são herdados”.

A saúde é possível para todos. Ela provém do equilíbrio corpo e mente. É importante comer direito, fazer exercícios, evitar toxinas, estar em contato com suas emoções, ter uma forte conexão com os outros e ter fé em algo maior que você, segundo a Dra. Christiane Northrup. E não se trata apenas de prevenir doenças, embora isso seja muito importante também. Ela acredita que: “Quando encontramos a conexão entre nossos pensamentos, crenças, saúde física e circunstâncias da vida, descobrimos que estamos no comando de nossas vidas e podemos fazer mudanças profundas. Nada é mais estimulante”.

Há muitas maneiras de ajudar seu corpo a alcançar um equilíbrio. Abaixo, 6 dicas para envelhecer com saúde de acordo com Deepak Chopra e Christiane Northrup.

6 dicas de saúde e bem estar para uma vida longa e próspera

ALIMENTAÇÃO

Hipócrates, o pai da medicina ocidental, já dizia: “Que seu remédio seja seu alimento e que seu alimento seja seu remédio”.

Segundo a Dra. Northrup, uma boa nutrição é a base para uma boa saúde física. O que você come, a quantidade e o horário afeta suas emoções, seu espírito, sua mente e seu corpo. Coma sempre alimentos que podem reduzir a inflamação, curar sintomas e melhorar sua saúde. Alguns “alimentos medicinais” são gengibre, açafrão, alho, ervas, mel manuka, óleo de coco, leite de coco, azeite, frutas frescas, legumes e verduras.

A comida é realmente um bom remédio.  Certifique-se de manter seu consumo de açúcar baixo, pois isso é conhecido por causar inflamação em todo o corpo. A inflamação é a causa de muitas doenças degenerativas, incluindo doenças cardíacas. Coma alimentos integrais e cinco a dez porções de frutas e vegetais por dia.

Suplementos nutricionais, de acordo com a Dra. Northrup, podem contribuir muito para a saúde quando usados corretamente. Tomar suplementos vitamínicos/minerais de alta qualidade, com magnésio e vitamina D, protege as células de todo o corpo. Nutricionalmente, a depressão é frequentemente associada a baixos níveis de vitamina D. Portanto, verifique esse nível. É importante também sair na luz do sol. Magnésio (400-800 mg dia) é muito reconfortante para os nervos.

Os ácidos graxos essenciais ômega-3 têm demonstrado apoiar a saúde do cérebro e do coração em inúmeros estudos. Você precisa de muitas gorduras ômega-3 (1000-4000 UI por dia) porque as membranas celulares são feitas dessas gorduras. Elas são saudáveis e encontradas no óleo de peixe, salmão e sementes de linho moídas.

EXERCÍCIOS

Estar fisicamente apto não exige que você seja bom em um esporte! Existem muitos tipos de exercícios que podem ajudá-lo a alcançar o condicionamento físico e a saúde ideal. Encontrar uma ou duas formas de exercício que você goste irá ajudá-lo.

Eu amo fazer Pilates. É muito bom fazer exercícios aeróbicos regularmente. Treinamento de força e alongamento também são importantes para manter tudo em movimento livremente.

Caminhar sempre faz bem. Finalmente, respirar bem é fundamental! Lembre-se de fazer exercícios de respiração todos os dias. Faça um exercício de respiração clicando aqui.

SONO

Os problemas do sono estão se tornando cada vez mais comuns, especialmente para mulheres a partir da meia-idade. E quando você não dorme o suficiente, você não apenas fica cansado e irritado, mas também pode se tornar mais propenso a acidentes e exibir menor concentração, eficiência e motivação no trabalho.

Além disso, você comete mais erros de julgamento quando é privado do sono e seus hormônios do estresse aumentam, o que com o tempo pode atrapalhar seu equilíbrio hormonal e deprimir seu sistema imunológico.

Há muitas coisas que você pode fazer para se preparar para uma boa noite de sono, como evitar cafeína e álcool, fazer exercícios regularmente, garantir que seu quarto esteja completamente escuro e desligar todos os aparelhos eletrônicos e seu Wi-Fi por pelo menos uma hora antes de dormir. Saiba mais maneiras de conseguir uma boa noite de sono clicando aqui.

MEDITAÇÃO

De acordo com Deepak Chopra, os benefícios físicos da meditação incluem:

• a estimulação dos mecanismos de auto-reparação e auto-regulação do corpo
• controle da pressão arterial
• inflamação diminuída
• aumento dos níveis da enzima telomerase que ajuda a retardar o processo de envelhecimento
• desativação de genes que contribuem para doenças como diabetes, Alzheimer, doenças autoimunes e alguns tipos de câncer
• ativação de genes responsáveis pela boa saúde
• reversão do envelhecimento no nível celular

Os benefícios psicológicos da meditação incluem:

• redução de stress e aumento de sentimentos de relaxamento e paz
• aumento de emoções como amor, compaixão, alegria e gratidão
• diminuição de emoções dolorosas incluindo raiva, hostilidade, culpa, medo, vergonha e depressão
• aumento da capacidade de responder conscientemente ao invés de reagir de maneira condicionada e melodramática
• melhora dos relacionamentos
• melhora do sono
• diminuição de comportamentos viciantes

A meditação é a chave mais simples e prática para viver uma vida muito mais longa e saudável. Quando você começa a meditar, você espontaneamente cria um efeito positivo em todas as áreas da sua vida.

EMOÇÕES E RELACIONAMENTOS

Segundo Deepak Chopra, o sofrimento emocional só surge quando, em nossa confusão, bloqueamos o fluxo natural das emoções, apegando-nos firmemente ao ressentimento, à mágoa, ao arrependimento e até ao desejo. Como os antigos pensadores observaram, enquanto a dor é inevitável, o sofrimento (que é simplesmente a dor à qual nos apegamos) é opcional.

Uma das mais pesadas cargas emocionais que carregamos é a falta de perdão, para os outros e para nós mesmos. Quando nos vinculamos ao ressentimento, à mágoa, à vergonha, à culpa ou à dor do passado, todo nosso corpo-mente sofre.

De acordo com Chopra, nosso corpo produz quantidades excessivas de hormônios, como adrenalina e cortisol, que ao longo do tempo podem comprometer nosso sistema imunológico e contribuir para doenças cardiovasculares.

A hostilidade é uma emoção inflamatória e, como os pesquisadores descobriram, o fator de risco emocional número um para morte prematura por ataques cardíacos e derrames. A hostilidade também está ligada a distúrbios autoimunes. Não é por coincidência que falamos de pessoas “morrendo de um coração partido”. Como sabemos há mais de três décadas, o corpo e a mente estão inseparavelmente conectados.

Felizmente, esse corpo-mente é incrivelmente flexível e, quando abandonamos a toxicidade emocional, nosso corpo imediatamente começa a retornar à homeostase, que é um estado de auto-cura e autorregulação.

Em um nível emocional, os benefícios de perdoar e liberar o fardo do julgamento são incomparavelmente valiosos. Ao perdoar, nos libertamos dos apegos ao passado e limpamos os obstáculos que constrangem nosso coração e aceleram o processo de envelhecimento.

ATERRAMENTO 

Andar descalço na areia da praia ou na grama por 30 minutos nos coloca em contato com a energia natural elétrica da superfície da Terra. É um novo conceito de cura chamado de aterramento.

Pesquisas sugerem que a energia elétrica da Terra pode ajudar a proteger e estabilizar o sistema elétrico do nosso corpo, recarregando-o e nos curando.

Ande ou sente-se em uma cadeira com os pés no chão. Você também pode andar ou nadar no mar que é rico em minerais e altamente condutor.

 

Deepak Chopra é médico endocrinologista radicado nos Estados Unidos, líder mundial no campo da medicina mente-corpo. É autor de 85 livros traduzidos em 43 línguas. Professor em várias universidades de medicina e business e co-fundador do Centro Chopra para o Bem-Estar.

Uma sondagem global realizada na internet pelo The World Post e pelo The Huffington Post classificou Chopra como o 17.º pensador mais influente do mundo e o 1.º no campo da Medicina. A revista Time descreveu o Dr. Chopra como “um dos 100 heróis de topo e ícones do século”.

Christiane Northrup é médica ginecologista, uma autoridade no campo da saúde e bem-estar da mulher que inclui a união da mente e corpo, das emoções e do espírito. Autora de 8 livros, dentre eles “A sabedoria da menopausa”, “Deusas nunca envelhecem” e “Corpo de mulher, sabedoria de mulher”.

A fim de viver bem DEPOIS DOS 50 é necessário começar a pensar em você. Você está feliz com sua vida atual? Conseguiu realizar seus sonhos? Está planejando a sua vida DEPOIS DOS 50? Está fazendo sua programação financeira para uma velhice confortável?

Se quiser pensar nisso com ajuda da autora deste artigo, a psicóloga Márcia Assumpção (CRP: 06/14.064) encaminhe um e-mail para: marciassumpcao.ma@gmail.com

 

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Recomendo a leitura desses livros: