COMO LIDAR COM O MEDO DAS MUDANÇAS

Mudanças, grandes ou pequenas, são parte integrante da vida

Já ouviu a expressão: “A única constante é a mudança”? Mesmo sendo tão constantes, as mudanças não são fáceis, especialmente quando inesperadas ou indesejadas.

As mudanças podem ser particularmente difíceis de lidar e geralmente são acompanhadas por uma enxurrada de emoções.

É da natureza humana resistir e a reação padrão pode ser medo, dúvida ou outras emoções difíceis. No entanto, há outras maneiras de reagir às mudanças, em vez de ficar paralisado ou de resistir ativamente a elas.

O estresse associado às mudanças vem de uma preocupação com o futuro

Queremos que as coisas permaneçam como estão por serem familiares e trazerem segurança sobre o futuro. Quando há incerteza, você pensa “e se?” e só o pior vem à cabeça. Enfrentar momentos de incerteza com medo e ansiedade transforma a situação em mais difícil do que ela realmente é.

Os desafios não desaparecem quando você está ansioso e preocupado com o futuro. O medo e a ansiedade fazem com que você se feche porque percebe a mudança como uma ameaça. No entanto, essa maneira de lidar com a mudança pode se tornar o maior obstáculo para superá-la.

Você pode aprender a se preocupar de uma forma mais positiva, com a mente aberta e enxergar as mudanças com novos olhos.

Aceite o fato de que a mudança acontecerá

A mudança é uma daquelas verdades universais… é inevitável. Isso acontecerá, não importa o quanto você não queira, porque o universo está em constante estado de fluxo.

O dia muda para a noite, o inverno muda para entrar a primavera. Lutar contra essa verdade só tornará o processo mais difícil. A maioria de nós tem dificuldade em aceitá-la porque a mudança parece caótica e imprevisível, mas a verdade é que a mudança é uma das ocorrências mais previsíveis em sua vida.

Precisamos aprender a aceitar aquilo que não podemos mudar! Assim a vida pode ficar mais fácil e menos estressante.

Isso não significa que você tenha que amar a mudança, significa apenas aceitá-la como parte de um processo saudável. Ao reforçar a noção de que a mudança é inevitável, você pode se adaptar a mudanças futuras e minimizar as resistências iniciais.

 

Observe seus pensamentos e sentimentos em relação à mudança

As mudanças podem ser percebidas como boas ou ruins. Sua resposta às mudanças sempre começa com uma série de pensamentos e emoções. Em geral, são pensamentos automáticos e negativos desencadeados por uma situação de ansiedade.

Assim, você se torna vítima dos seus padrões de pensamento. Os pensamentos negativos desencadeiam reações emocionais de ansiedade e medo, comportamentos de resistência às mudanças e reações físicas como coração disparado, tremores e stress.

Lembre-se, você não é seus pensamentos. Você é o observador de seus pensamentos e pode escolher se quer dar atenção a eles ou não.

Estar consciente de seus pensamentos e emoções durante a mudança pode ajudá-lo a retomar o controle da sua vida e alterar a maneira como você reage à mudança.

Comece entendendo seus pensamentos e sentimentos 

Você pode estar excitado, hesitante, zangado, amedrontado, ansioso ou ambivalente à mudança. Você pode ter vários sentimentos ou pensamentos conflitantes e não tem certeza de como reagirá.

Separe um tempo para pensar e anotar seus pensamentos:

• O que está passando pela minha cabeça agora?
• O que estou sentindo durante esse período de mudança?

Escrever seus pensamentos e emoções é uma ótima ferramenta. Também é uma maneira útil de desenvolver um plano para trabalhar construtivamente através da mudança.

Anote tudo o que está passando pela sua mente e não se preocupe com formato ou conteúdo. Colocar as coisas no papel ajuda a limpar a mente e a se focar mais no presente.

Conforme for escrevendo, verifique se você consegue identificar repetições de pensamento negativos.

Se o que você está sentindo for mais pesado mais do que você dá conta sozinho, chame um amigo, alguém da família ou terapeuta. Falar de seus sentimentos e pensamentos com os outros pode ser muito terapêutico e, muitas vezes, pode dar a clareza que você precisa para avançar no caminho certo.

Liste os modos pelos quais a mudança afetará você

Quer você veja a mudança positiva ou negativamente, você deve se perguntar como isso vai te afetar. O impacto pode ser pequeno ou grande e dependerá do tamanho da mudança, dos ajustes que você terá que fazer e da rapidez com que precisará ser feito.

Antecipar como essa mudança vai te afetar te ajuda a lidar com suas expectativas e a se adaptar de maneira mais eficaz.

Avalie todas as coisas negativas, mas também procure as coisas positivas. Tudo na vida tem características positivas e negativas, inclusive as mudanças.

Muitas vezes, ela traz uma oportunidade. Você encontrará frequentemente resultados positivos no que você inicialmente percebeu como uma mudança negativa.

Ao perceber possíveis potenciais da mudança, você pode se adaptar a ela de uma maneira mais ponderada.

Adapte-se à mudança

Quanto mais adaptável e flexível você for, mais fácil será lidar com as mudanças inevitáveis da vida. A mudança é muito mais fácil quando você se solta e vai em frente, em vez de batalhar contra ela.

Adaptação é uma grande habilidade para se ter quando se trata de mudar. Pergunte a si mesmo como você pode mudar algo em si mesmo ou em sua vida para ajudar a equilibrar sua situação atual.

Há algo em sua atitude, sua rotina ou seu pensamento que pode ser mais flexível e adaptável?

Decida conscientemente o caminho a seguir

A melhor maneira de não ficar sobrecarregado pela mudança é dividir seu caminho em partes menores. Avalie qual o tamanho da mudança e as etapas pelas quais você deve se adaptar para avançar.

Identifique possíveis obstáculos e encontre o maior número de alternativas para superá-los. Pegue as melhores alternativas e desenvolva um plano para colocá-las em ação: um passo de cada vez.

É da natureza humana temer a mudança. Quebrar a rotina é desconfortável e desestabilizador, mas muitas vezes após conseguirmos atravessar esse caminho difícil, conseguimos encontrar o pote de ouro no final do arco-íris!

(Baseado em artigo do Deepak Chopra Center)

Seguem algumas indicações de leituras complementares:

…………………………

A fim de viver bem DEPOIS DOS 50 é necessário começar a investir em você. Você está feliz com sua vida atual? Conseguiu realizar seus sonhos? Está fazendo sua programação financeira para uma velhice confortável?

Se quiser pensar nisso com ajuda da autora deste artigo, a psicóloga Márcia Assumpção (CRP: 06/14.064), e agendar uma conversa inicial, encaminhe um e-mail para: marciassumpcao.ma@gmail.com

Ou inscreva-se no site Psicologia Viva para agendar uma consulta com Márcia Assumpção. O Psicologia Viva é regulamentado pelo CFP – Conselho Federal de Psicologia e garante a privacidade, a ética e o profissionalismo no atendimento online dos pacientes.

Você pode, também, se inscrever para uma sessão de coaching sem compromisso: clique aqui.