Você tem sentido stress, cansaço, irritação, tensão, ansiedade?
Insônia, pânico, dor de cabeça ou de estômago? Dificuldade para respirar ou dores no peito?
Se tem tido alguns desses sintomas com frequência nos últimos tempos há boas chances de você estar estressado! A Organização Mundial da Saúde considera o stress a “epidemia do século”. 90% das consultas médicas se devem a este fator.
CAUSAS MAIS FREQUENTES
- Ficamos conectados o tempo todo
- Levamos trabalho para casa
- Não temos mais tempo para o lazer
- Muitas contas para pagar
- Medos e cobranças cada vez maiores
- Fazemos cada vez mais coisas, estamos sempre cansados e nunca temos tempo. Não temos mais qualidade de vida.
MAS AFINAL, O QUE É O STRESS?
O stress é uma resposta que o corpo dá a uma situação de ameaça à vida: ou você corre ou você luta para não morrer!!! Quando o homem habitava a floresta, em casos de perigo quando aparecia um animal selvagem, o stress preparava o corpo para lutar ou fugir. O stress no momento certo nos salva a vida. No entanto, conviver com ele diariamente pode nos matar.
Vivemos situações estressantes simples como perder o horário do banco, esquecer os documentos do carro em casa e coisas assim pelo menos de 8 a 12 vezes em um único dia bom, que dizer de um dia ruim! Ou de 7 dias por semana? Ou das situações não tão simples como a perda do emprego, a falta de dinheiro ou doença grave na família?
O QUE O STRESS CAUSA?
Em um episódio de stress, há uma mensagem do Tálamo para a Amigdala que estimula o Sistema Nervoso Simpático a secretar os hormônios Epinefrina e Norepinefrina. Esses hormônios aumentam a pressão sanguínea, a respiração fica superficial e não oxigena bem o cérebro, pois leva sangue para os lugares onde o corpo considera mais importantes em uma emergência. Os músculos são preparados para “lutar ou fugir”. O cérebro só faz o essencial e inibe a capacidade de pensar.
O Sistema Nervoso Simpático ativa os corticosteroides que baixam a imunidade, nos deixando mais vulneráveis para muitas doenças. Inibem a criação de novos neurônios, deixando-nos mais velhos. Além disso, cortisol mata milhões de células cerebrais do hipocampo levando à degradação da memória, à diminuição do aprendizado e super-estimulam os neurônios velhos levando-os a encolher.
A resposta do stress ajuda em situação de perigo real, mas essa reação avassaladora no corpo todos os dias pode matar
O aumento desses hormônios no corpo acarreta:
- Diminuição da capacidade de pensamento
- Diminuição da capacidade de aprendizagem
- Diminuição da capacidade de percepção
- Diminuição da capacidade emocional
- Ansiedade e nervoso, podendo chegar à depressão
- Percepção da realidade como ameaçadora e negativa
- Mais stress desencadeando um círculo vicioso
Após episódios de stress ficamos cansados e sem energia
Sob stress não podemos tomar decisões importantes pois nosso cérebro não está funcionando direito.
Não podemos ter certeza de que a nossa percepção da realidade esteja correta podendo interpretar erroneamente situações do cotidiano. Portanto, é melhor tomar decisões ou realizar reuniões importantes quando estiver mais calmo.
RENOVAÇÃO
Para combater o stress precisamos de momentos de renovação, senão seremos sugados por ele. Você tem o poder de prevenir problemas de saúde através das escolhas que você faz sobre o seu estilo de vida. Sua saúde depende fundamentalmente dessas escolhas. Por isso é tão importante eliminar o acúmulo de stress do dia a dia.
Práticas para eliminar stress:
- Meditação
- Faça uma coisa de cada vez
- Pare o que você estiver fazendo a cada 50 minutos e respire
- Respiração
- Exercícios físicos
- Sono reparador
- Caminhada na praia ou campo
- Massagem ou auto-massagem nos pés
- Dieta adequada
- Algum hobby
- Ouvir música
- Um longo banho com sais, luz de velas e música
- Viajar
- Curtir a natureza
Cada pessoa tem seus interesses próprios: é preciso descobrir como você recarrega melhor suas baterias.
ALGUMAS DICAS
Respiração
A respiração diafragmática ajuda muito a relaxar em momentos de tensão, diminuindo os sintomas do stress. Quando estamos estressados, automaticamente respiramos com o tórax (enchemos o peito), uma respiração curta e superficial, e esse tipo, na verdade, ativa o sistema nervoso simpático e desencadeia a resposta lutar ou fugir, nos deixando mais estressados e ansiosos.
A respiração diafragmática é feita pelo aumento da barriga, na região abaixo do umbigo. Você deve respirar enchendo a barriga contando até 4, segurar a respiração contando até 4 e soltar esvaziando a barriga e contando até 4. Faça isso várias vezes. Esse tipo de respiração profunda pelo diafragma traz muitos benefícios à saúde além de relaxar: ajuda nos problemas cardíacos, aumenta a oxigenação do corpo em geral e do cérebro em especial. Ajuda a combater insônia.
Auto-massagem na planta dos pés
Massagear a planta dos pés alivia as tensões. Muitos dos nervos do nosso corpo têm suas terminações nas solas dos pés. Portanto, quando os massageamos, ativamos o fluxo de energia. Isso relaxa os músculos, melhora a circulação sanguínea e aumenta a oxigenação.
Há muitos vídeos curtos no Youtube explicando como fazer.
Relaxamento profundo
Dez minutos de relaxamento profundo ajudam a reduzir 50% dos hormônios do stress produzidos durante um dia. Cinco minutos são mais relaxantes do que uma hora de sono. É ótimo para a pressão alta, dor de cabeça, tensão, irritação e insônia.
Deite com as palmas das mãos para cima e os pés afastados. Use a respiração diafragmática. À medida que a respiração vai ficando mais lenta você vai ficando mais relaxado. Relaxe todas as partes do corpo começando a concentrar-se nos pés e vá subindo, passando por todas as áreas até chegar na cabeça e continue respirando.
Ouvir relaxamentos ou meditações alivia o stress. Para isso, eu criei um relaxamento especial que ajuda a respirar e a dormir melhor.
Você pode ouvir clicando aqui.
Meditação
A meditação alivia o stress e energiza; propicia um nível de relaxamento profundo. As pessoas hoje falam muito das descobertas científicas sobre os efeitos da meditação. Estudos comprovam que essa prática diminui a secreção do cortisol, o hormônio do stress. Ela traz a diminuição da ansiedade, ajuda na insônia, depressão, doenças psicossomáticas, controle da pressão arterial, aumento da eficiência cardiovascular, rejuvenescimento, dentre outros benefícios.
Atualmente, é muito recomendada por médicos para complementar uma série de tratamentos. Seus efeitos positivos podem ser sentidos logo no início da prática desde que seja feita com constância.
No Youtube há vários vídeos ensinando técnicas de meditação para iniciantes ou meditação guiada.
Dieta adequada
O que comemos afeta nosso nível de stress. Muita gordura animal traz um excesso de colesterol que juntamente com o colesterol liberado pela atuação do hormônio do stress podem formar placas de gordura fazendo mal à saúde.
Muito café, chá preto, refrigerantes tipo Coca-Cola, chocolate e açúcar excitam o sistema nervoso simpático, também colaborando para o aumento do stress.
O mais saudável é seguir uma dieta rica em frutas, folhas verdes, vegetais, legumes e grãos integrais com quantidades moderadas de laticínios ou derivados de soja.
Suco de limão é um tranquilizante natural pois alcaliniza o corpo ajudando a acalmar o sistema nervoso. Um copo de água com suco de meio limão toda manhã, em jejum, ajuda a reduzir o stress. Se quiser, pode adoçar com mel, mas não com açúcar.
Use mais sua inteligência emocional no dia a dia para lidar melhor com situações estressantes. Saber administrar o stress, ter boa alimentação e sono, ao lado da prática de exercícios físicos e meditação são alguns dos pilares para conquistar uma saúde perfeita. Lembre-se que é muito importante fazer um bom planejamento para ter uma vida com mais qualidade, especialmente DEPOIS DOS 50!
(Consultas: “Stress a seu favor” da Dra. Susan Andrews; e Chronic Stress de Deepak Chopra)
………………….
A fim de viver bem DEPOIS DOS 50 é necessário começar a investir em você. Você está feliz com sua vida atual? Conseguiu realizar seus sonhos? Está fazendo sua programação financeira para uma velhice confortável?
Se quiser pensar nisso com ajuda da autora deste artigo, a psicóloga Márcia Assumpção (CRP: 06/14.064), e agendar uma conversa sem compromisso, encaminhe um e-mail para: marciassumpcao.ma@gmail.com
Ou inscreva-se no site Psicologia Viva para agendar uma consulta com Márcia Assumpção. O Psicologia Viva é regulamentado pelo CFP – Conselho Federal de Psicologia e garante a privacidade, a ética e o profissionalismo no atendimento online dos pacientes.
Você pode, também, se inscrever para uma sessão de coaching sem compromisso: clique aqui.
Facebook Comments